pelnowartosciowy posilek

Witam, Mam trochę pytań ale głównie o dietę stąd ten dział. Mam 27 lat 189cm wzrostu i ważę 128kg unsure.gif Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: [...]

witam jak w ankiecie juz troche cwicze ostatni zrobiłem dwa cykle na mono były to pierwsze cykle kreatynowe. od krotkiego czasu testuje suple za jakies dwa tygodnie znowu mono bede brał chce dokupic gainera nawet mi sie to podoba ze go biore zaraz po treningu nie musze w siebie wmuszac biłka i wegli w formie jedzenia tylko w formie napoju [...]

1. Czy po treningu interwałowym wystarczy suplementacja: przed i po bcaa, oraz po pełnowartościowy posiłek z ryżu brązowego i kurczaka. 2. Czy konieczne jest po interwałach/aerobach branie carbo? Czy bcaa a poźniej posiłek wystarczy?

Witam. Jestem raczej początkującym zarówno na tym forum jak i jesli chodzi o wiedzę zwiazaną z treningiem, dietą itp. Dlatego postanowiłem podzielić sie z wami moim jako takim planem treningu oraz zapytać o kilka nurtujących mnie spraw w nadziei, ze pomozecie mi swoim doswiadczeniem i wiedzą. Z góry ostrzegam, ze na temat wielu poruszanych tu [...]

Witam wszystkich. Na forum zaglądam od dawna i staram się być na bieżąco. Uważam że orientuję się w temacie dietetyki(na poziomie średnim). Szukałem odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i niestety nie znalazłem rozwiązania nurtującego mnie problemu. Otóż sytuacja prezentuje się następująco. Zwykle do pracy jeżdżę na 8. Po wstaniu [...]

[...] plus bialka, bo jak wiadomo po treningu organizm nastawiony jest na uzupelnianie glikogenu. Ale chcialbym sie dowiedziec jak ma sie sprawa, kiedy bezposrednio po treningu ok. godz. 22 wypijam carbo+bialko? Jesc pozniej pelnowartosciowy posilek potreningowy? jak robie gdy trenuje o wczesniejszych porach. A moze zapodac sam twarog juz przed snem?

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc w sprawie dość banalnej, lecz napiętnowanej masakryczną ilością mitów. Chodzi o posiłek potreningowy, a konkretniej o taką kolejność zdarzeń, przykładowo: - 8:00 - przedtreningowy (b, w) - 9:00-10:00 - trening - 10:00 - szejk potreningowy (30g wpc + 0,5g/kg ww złożonych) - 11:00-11:30 - pełnowartościowy [...]

Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]

Witam, wstaje o 6:00 i chodzę na basen ok 6:30 - 6:40. Czytałem, że posiłek należy zjeść ok 1,5 - 2 godzin przed wysiłkiem. Ale raczej nie będę wstawał o 4:30, coś jadł i czekał do 6:00. Jest jakaś opcja by zjeść coś odpowiedniego tak 30-40 min przed pływaniem? Mogą być odżywki i inne wynalazki :) Byle by dało rade. BTW, po basenie zjadam banana a [...]

[...] wypić białko ( np ostrowia wpc ) aby uzupełnic diete? Wiem takze ze ostatni posiłek przed snem ( ok 30 - 60 minut) powinien byc białkowy wiec czy wtedy rownierz moge siegnac po białko? z pozostałymi 4 posiłkami nie mam problemu a tuz po treningu pije gainera, jakieg 40 minut potem jem pelnowartosciowy posilek. Prosze o porade i pozdrawiam

Witam, niedługo będę redukował tkankę tłuszczową i mam pytanie głównie dotyczące suplementów i czasu ich brania. Po treningu siłowym chciałbym zacząć robić cardio ok 15-30 minut w dni, kiedy wracam samochodem lub autobusem do domu, a w dni kiedy wracam pieszo, dość szybkim marszem ok 20 minut drogi. I oto moje pytania: 1. Kiedy i czy w ogóle [...]

Witam Czy wypicie odżywki up your mass odrazu po treningu jest dobrym w miare rozwiązaniem ? i potem po jakichs 40min-1h pełnowartosciowy posiłek ? czy lepiej zrobić tak że po treningu walnąć porcję bcaa + powiedzmy 30gram carbo i dopiero 30min po tym up your mass i po godzinie posiłek ? Jak lepiej ?

Czy pełnowartościowy posiłek na noc jest dobrym pomysłem? Bwt ok. 30 80 20. Bilans dnia byłby zachowany prawidłowy. Czy zajadanie się na noc grozi odkładaniem się tkanki tłuszczowej, chciałbym tego uniknąć. Aktualnie robie masę, jestem raczej ekto. Po białku z tłuszczem źle mi się po prostu śpi, więc chce wypróbować coś innego. Nie znalazłem [...]

Mam pytanie odnośnie tego białka - co do produktów sojowych, to są skrajnie różne opinie - głównie chodzi o estrogeny.. Można to białko jeść na redukcji? Powiedzmy 1 porcja dziennie, codziennie? Czy to zbyt dużo?? Od razu zapytam o taki napój z biedronki: Napój sojowy o smaku waniliowym Rozkład BTW bardzo fajny. Czy nadaje się to na posiłek [...]

Czy mogę tą odżywką zastąpić posiłek po treningu czy wypić ją bezpośrednio po treningu i za pół godziny zjeć pełnowartościowy posiłek.

Czytam i czytam i nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pyatnie. Każdy ma na ten temat inne zdanie; ) Ale do rzeczy;) Odchudzam się i biegam, w ciągu dnia nie zawsze mam czas i często biegam o 21-22 godzinę, więc kończę jakoś o 23:00. Kolację jem o 20:00. Jest to normalny posiłek przed treningiem czyli węglowodany plus białko i tłuszcze. I nie wiem [...]

Witam. Chciałem prosić o radę. Otóż w tej chwili jestem na cyklu masowym i minimalnie zalewa brzuch. Po skończeniu cyklu zamierzam wyrzeźbić sylwetkę aerobami. Mówię tu o bieganiu i basenie. Zamierzam robić to po przebudzeniu. Poranny posiłek: 2 banany, bcaa, później aeroby ok 40 min , po treningu universal beef aminos 4 tabl, po godzinie [...]

Panowie, mam problem - zacząłem pracę od pon do piątku w godzinach od 6 do 12 i nie wiem jak poradzić sobie z dietą. Pracuje na magazynie,dziennie przerzucam dość sporą ilość paczek - a co za tym idzie kilogramów. Dodam tylko, że w pracy nie ma czasu zbytnio na jedzenie posiłków typu ryż z kurczakiem. jedyne co, to jakaś kanapka na szybko [...]

Witam. Tak jak już wspomniałem w temacie szukam dobrego jakościowo gainera/bulka którym będę mógł spokojnie zastąpić posiłek. Będzie stosowany tylko wtedy gdy nie będzie czasu/chęci na zrobienie i zjedzenie jakiegoś posiłku. A więc szukam czegoś co będę mógł jeść czasem 2 razy dziennie a czasem i w ogóle przez parę dni. Stosunek białek do węgli [...]

Witam! O 18.00 kończę pracę a o 19.00 idę na siłownię. Nie ma szans żebym przesunął siłownie albo szamał pełnowartościowy posiłek przed treningiem. Czy szejk w postaci whey 100 treca + owies/ryż + trochę oliwy będzie okey jako posiłek przedtreningowy?? Drugie pytanie - czy warto kupić jakiś izolat i wcisnąć go z carbo zaraz po treningu?? A może [...]